Sub 4.00snit og pause - træningslog uge 7-9


Jeg skylder en opdatering, men pludselig var ferien over os alle og så måtte jeg lige trække stikket nogle uger. Det var ellers noget af en træningsuge jeg fik skudt af til sidst. Forinden var gået en uge med 150km i et avr. pace på 4.14 min/km. Dette var jo ikke helt omkostningsfrit, så Tanja foreslog at jeg trappede lidt ned i km. Konkret ved at tage hhv. bil og cykel på arbejde mandag/tirsdag, således at eneste dag med to ture ville blive onsdag. Som sagt så gjort, men jeg må have ramt en god balance, for mandag d. 3. juli løb jeg hjem (14,3km) i pace 3.59, og de efterfølgende dage lod sig ikke holde tilbage heller. 

Uge 7 (111km i sub 4.00 pace) kan opsummeres på følgende vis:

Mandag d. 3/7 (ud): 14,3km (pace: 3.59 min/km)
Tirsdag d. 4/7 (ud): 14,3km (pace: 3.48 min/km)
Onsdag d. 5/7 (ud): 14,3km (pace: 4.02 min/km)
Onsdag d. 5/7 (hjem): 14,3km (pace: 3.45 min/km)
Torsdag d. 6/7 (hjem): 14,3km (pace: 4.05 min/km)
Fredag d. 7/7 (hjem): 14,3km (pace: 4.03 min/km)
Lørdag d. 8/7 (Runners United Dyrehaven): 25km (pace: 4.05 min/km)
Søndag d. 9/7 (hviledag/rejsedag)
Total km.: 111,63km
Total min.: 7t, 23m., 42 sek.
Avr. pace: 3.58 min/km

Wow... En uge med 100+ km snittet sub 4.00. Det var endnu et kvantespring i forhold til ugen før med de 150k. På 14 dage havde formen rykket sig næste 30 sek/km.

Desværre - eller måske snarere heldigvis, for trætheden var også begyndt at melde sig - bød de første feriedage på en del rejseaktivitet, som gjorde det vanskeligt at komme ud og dermed flød det hele lidt ud den efterfølgende uge 8

Uge 8 (Der er dømt restitution - 65k)
Efter tre hviledage - får jeg tirsdag d. 11/7 proppet et ærinde ind som løbetur og jeg jogger 6k

Endnu en hviledag og så tager jeg med Tanja og drengene på stadion torsdag d. 13/7 og træner spring inden et kort intervalpas på 1.800m. Samlet bliver det til knap 6k den dag.

Den efterfølgende dag er ligeledes hviledag så torsdag jogger jeg igen omkring 6k med drengene.

Vi er altså henne ved fredag d. 15/7 førend jeg løber lidt distance igen. Det bliver til 23,2km i pace 4.11 (Sønderskov, Gendarmsti, Dybbøl Banke og hele molevitten - for dem der kender området).

Dagen efter, lørdag d. 16/7 - inviterer jeg drengene med på en 16km tur i pace 5.00.

Og søndag når jeg selv knap 15k i pace 4.00.
Total km.: 65,29km
Total min.: 4t, 57m., 26 sek.
Avr. pace: 4.33 min/km

Ikke så prangende som håbet, men ind imellem skal man acceptere hvilen. Det er noget af det vanskeligste overhovedet ved at være løber.

Uge 9. (Øger en smule - 81,75km)
Igen er jeg lidt udfordret af rejseaktiviteter, men med lidt hjælp fra min løbebuddy Morten Jepsen, kommer jeg godt igang midt på ugen (19/7), hvor vi løber en tur på 19k med 10k i progresiv afvikling (hhv. 4.00, 3.55 og 3.45). avr. pace for turen bliver 4.09

Dagen efter er atter rejsedag så vi lander på Bornholm og jeg får min første tur i Nordskoven (Hasleruten) fredag d. 21/7. det bliver til 22,4km i pace 4.11

Lørdag d. 22. når jeg atter 20km i pace 4.05 (afkorter hasleruten en smule)

Og søndag bliver det til en fødselsdagsjoggetur på 20,11km i pace 4.22.

Total km.: 81,75km
Total min.: 5t, 43m., 04 sek.
Avr. pace: 4.12 min/km

Jeg er opmærksom på at næste uge bliver noget hårdere, da det er etapeuge og selvom jeg ikke kommer til at løbe alle etaperne, så vil jeg med deltagelse mandag, onsdag og fredag få i alt 27,4km med rigtig høj intensitet. Jeg er derfor forsigtig med at presse på.

Kommentarer